Cvičení je účinnou metodou léčby osteochondrózy: pomáhá uvést svaly do tonusu, zlepšuje fungování funkcí pohybového aparátu, kloubů. Doporučuje se používat souběžně s jinými metodami, jako je masáž, manuální terapie.
Osteochondróza je onemocnění páteře charakterizované degenerativními změnami na meziobratlových ploténkách, které vedou ke ztrátě jejich hustoty a celistvosti (objevují se trhliny). Zatížení páteře může způsobit posunutí ploténky směrem k páteřnímu kanálu (protruze ploténky) nebo vysunutí nucleus pulposus z okolního vazivového prstence (intervertebrální kýla).
K rozvoji onemocnění zpravidla přispívá sedavý životní styl, vzácná fyzická aktivita (snižuje se tonus svalově-vazivového aparátu páteře). Speciální cvičení mohou zpomalit průběh osteochondrózy.
Pravidelná cvičební terapie zaměřená na protažení obratlů má pozitivní vliv na stav páteře a těla jako celku:
- zádové svaly jsou posíleny;
- zlepšuje se tok kyslíku a živin do chrupavčitých a kostních tkání páteře;
- normalizuje krevní oběh, metabolismus v chrupavce;
- urychluje se proces odstraňování toxinů a toxinů.
Soubor terapeutických cvičení se používá jak ke zmírnění stavu s osteochondrózou, tak k prevenci nástupu onemocnění.
Obrázek ukazuje část páteře, oblast, kde se nachází meziobratlová ploténka (mezi obratli), je zakroužkována černě. Meziobratlová ploténka plní roli tlumiče - chrání obratle před vzájemným třením při chůzi, sezení a námaze. Při neaktivním životním stylu je v lidském těle narušen metabolismus, v důsledku čehož meziobratlové ploténky nedostávají potřebné množství živin - tak začínají degenerativní změny, nucleus pulposus ztrácí vlhkost a elasticita ploténky. To zase vede ke zvýšení zátěže obratlů a vlastně i celé páteře a zádových svalů.
Účinek cvičení
V akutním období průběhu osteochondrózy se terapeutické cvičení nepoužívají. Pro zlepšení pohody pacienta je předepsáno protažení páteře podél její osy. Zvětšení vzdálenosti mezi obratli vede k uvolnění svalů, snížení dráždění nervových kořenů (sníží se bolest). S exacerbací onemocnění se doporučuje změnit měkké lůžko na tvrdé.
Terapeutické cvičení má pozitivní účinek v počátečních stádiích vývoje osteochondrózy. Stimuluje biologické a fyziologické procesy v těle: zlepšuje se krevní oběh, svalový tonus, obnovují se funkce pohybového segmentu páteře.
Obecně platí, že pravidelné používání terapeutických cvičení pomáhá:
- posilovat svaly rukou a svalově-vazivový aparát;
- zlepšit průtok krve a lymfatický oběh;
- zlepšit metabolické procesy v postižených tkáních páteře;
- správné nesprávné držení těla;
- obnovit podpůrné a motorické funkce páteře.
V časných stádiích osteochondrózy je fyzioterapie zaměřena na snížení podráždění nervových kořenů v kontaktu s postiženými meziobratlovými ploténkami. Navzdory pozitivnímu výsledku z použití gymnastiky je nutné provádět pouze ta cvičení, která nezpůsobují zvýšenou bolest.
Indikace pro cvičební terapii
Hlavním cílem cvičení je posílit svaly, chrupavkové tkáně, které podporují obratle. Cvičení musí být prováděno pomalu, bez náhlých pohybů, zcela uvolněné.
Během tříd se nevyplatí přetěžovat: pouze mírná zátěž přispívá k zotavení (zlepšuje se metabolismus, zlepšuje se svalová kondice, obnovuje se práce páteře, funkce meziobratlových plotének tlumí nárazy).
Nedoporučuje se provádět cvičení s akutní bolestí a bez předchozí konzultace s lékařem. Je lepší zapojit se do tělesné výchovy pod dohledem kvalifikovaného odborníka (fyzioterapeuta), ale můžete to udělat sami.
Pro dosažení pozitivního výsledku musí být školení prováděno každý den. Nejprve se všechna cvičení opakují ne více než 5krát, poté se počet přístupů zvýší na 10-12krát (jak se svaly posilují).
Frekvence provádění fyzioterapeutických cvičení
Všechna cvičení předepsaná lékařem pro léčbu osteochondrózy by měla být prováděna pravidelně. Pacientům, jejichž činnosti souvisí se sedavým zaměstnáním, se navíc doporučuje rozcvička přímo na pracovišti (pokud je to možné, nejlépe však každou hodinu).
Posilování svalů je nutné při každé příležitosti. Dokonce i lehké tréninky s jejich pravidelným výkonem pomohou vyhnout se recidivám akutní fáze osteochondrózy, snížit intenzitu bolesti.
Účinek použití fyzioterapeutických cvičení pro onemocnění páteře je pociťován bezprostředně po hodinách (s řádně vybranou gymnastikou). Výběr souboru cvičení by měl provádět lékař z obecného obrazu onemocnění (stupeň vývoje osteochondrózy, typ poškozených struktur, forma onemocnění).
Nemusíte přestat cvičit. Pokud se necítíte dobře, nedochází k žádné úlevě, měli byste kontaktovat svého lékaře: předepíše vám nový soubor cvičení.
Kdy je cvičení kontraindikováno?
Provádění cvičení pro osteochondrózu pomáhá zlepšit pohodu, zabránit fúzi obratlů během destruktivních procesů v páteřních kotoučích. V zásadě se jeho použití doporučuje všem pacientům, ale jsou možné výjimky.
Provádění cvičební terapie je kontraindikováno v těchto případech:
- akutní období průběhu osteochondrózy;
- pooperační období (v prvních fázích zotavení páteře);
- neurologická onemocnění doprovázená zhoršenou koordinací pohybu;
- vysoký krevní tlak;
- poruchy vestibulárního aparátu;
- rozmazané vidění (těžká myopie), vysoký nitrooční tlak;
- dysfunkce kardiovaskulárního systému (například arytmie);
- zhoršení stavu pacienta v důsledku komplikace chronického onemocnění, těžkého onemocnění.
Tělesná výchova se neprovádí: na lačný žaludek, po jídle nebo fyzickém přepracování.
Pozitivní výsledek z používání tělesné výchovy je možný s integrovaným přístupem k provádění terapeutických cvičení. V tomto případě by se měla provádět pouze ta cvičení, po kterých se stav svalů výrazně zlepšuje (zvyšuje se pracovní kapacita, snižuje se napětí).
Pokud se během gymnastiky nebo po ní cítíte hůř, je lepší je vysadit a určitě zajít k lékaři.
Cervikální osteochondróza: jaká cvičení jsou účinná?
Onemocnění se projevuje v různých segmentech páteře, ale nejčastěji jsou pozorovány degenerativní-dystrofické změny v chrupavčitých a kostních strukturách krční oblasti. Hlavním důvodem je neustálý pobyt v nepříjemné napjaté poloze. Nejnáchylnější k rozvoji onemocnění jsou lidé starší 25 let.
Abyste se mohli zapojit do fyzioterapeutických cvičení s cervikální osteochondrózou, není potřeba speciální fyzický trénink. Každý pacient může snadno provést následující cvičení:
- Sedneme si na židli, narovnáme záda, protáhneme krk. Poté provedeme 5-10 pomalých otočení hlavy: na levou a pravou stranu (snažíme se co nejvíce vytočit krk). Výsledkem tělesné výchovy je zlepšení motorických funkcí krčních obratlů.
- Ve stoje nakloňte hlavu dolů a snažte se dosáhnout bradou k hrudi. Opakujte svahy 10krát. (Pokud není možné dosáhnout hrudníku, snažíme se k němu co nejvíce přiblížit hlavu).
- Usedáme ke stolu, opíráme se o něj lokty. Dlaň přiložíme ke spánku, hlavu nakloníme na stranu, přičemž rukou vytvoříme odpor (v této poloze setrváme asi 10 sekund). Cvik provádíme maximálně 10x s přestávkou 8-10 sekund. Účinek provádění takové gymnastiky je posílení bočních svalů krku.
- Lehneme si na břicho, abychom zajistili úplné uvolnění svalů. Ruce dáme podél těla (dlaněmi nahoru). Poté pomalými pohyby otočíme hlavu doleva, poté doprava (až 10 otáček v každém směru), neustále se vracíme do výchozí polohy: obličejem dolů.
- Sedneme si, předkloníme se, zhluboka se nadechneme (hlava sahá k hrudníku). S výdechem se vrátíme do výchozí polohy, vrhneme hlavu zpět. Cvik opakujeme 10-15x.
Všechna cvičení se doporučuje provádět v kombinaci s jinými typy terapeutických cvičení. Systematické vedení takové tělesné výchovy s cervikální osteochondrózou posiluje svaly, pomáhá zmírňovat bolest.
Cvičení pro svaly ramenního pletence
Ramenní kloub spojuje klíční kost, lopatku, kosti paže, čímž poskytuje větší pohyblivost horní končetiny. Nesprávné držení těla, které se formovalo v průběhu let, vede k poklesu jeho funkcí: objevuje se shrbenost a ztuhlost ramen. Při chronickém napětí ramenního pletence se zhoršuje pohyblivost žeber, ztěžuje se dýchání.
Cvičení zaměřená na rozvoj svalů ramenního pletence se používají jako prevence vzniku onemocnění páteře: osteochondróza a intervertebrální kýla.
Bez porady s lékařem se nedoporučuje začínat se cvičením po úrazech nebo poškození ramenního kloubu.
Při gymnastice je nutné sledovat držení těla, správné postavení nohou (měly by být na šířku ramen) a těla (nelze se předklonit). Teprve pak bude zatížení zad, paží, svalů krku a ramenního pletence rovnoměrně rozloženo.
První cvičení se provádějí pomalu, poté postupně zvyšujte rychlost pohybů. Tato technika provádění gymnastiky zabraňuje vzniku bolesti svalů po cvičení.
Cvičení pro rozvoj ramenního pletence, ramen, se skládá z následujících cvičení:
- Nohy dáme na šířku ramen, ruce položíme na pás. Děláme obraty s rameny dopředu, pak v opačném směru.
- Položil jsem zraněnou ruku na zdravé rameno. Druhou ruku položíme na loket nezdravé končetiny, poraněnou paži opatrně vytáhneme nahoru.
- Vezmeme ruce za záda, spojíme je do zámku tak, aby nemocná končetina byla nahoře. Jemně zatáhněte za postiženou paži zdravou končetinou dolů.
Tento druh cvičení zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v poškozených tkáních. Obdobně působí i gymnastika ze školního programu tělesné výchovy.
Při osteochondróze není výkonové zatížení žádoucí, protože může zvýšit bolest. Pravidelné lehké zahřátí má pozitivní účinek: objevuje se pocit veselosti, bolest ustupuje.
V případě onemocnění děložního čípku a ramen je kromě cvičení povoleno použití obkladů na bázi Dimexide a Bishofit.
Soubor cvičení pro hrudní osteochondrózu
Deformace páteře v hrudní oblasti je důsledkem špatného držení těla, oslabení páteřního svalstva v důsledku nedostatku pravidelného tréninku. Degenerativní změny v této části páteře často vedou k narušení dýchacího a kardiovaskulárního systému: objevuje se angina pectoris, arytmie, plicní a srdeční selhání.
Proto je fyzikální terapie tak důležitá. Provádění správně zvolené sestavy cviků vám umožní obnovit motorické funkce segmentů páteře, uvolnit zablokované obratle a omezit záchvaty bolesti.
Odstranění hlavních příznaků osteochondrózy hrudní páteře přispívá k tělesné výchově, která se skládá z následujících cvičení:
- Chcete-li provést cvičení, musíte si vzít váleček o průměru až 10 centimetrů (postačí srolovaný ručník). Lehneme si na záda, pod hrudní oblast (její spodní část) dáme váleček. Položte ruce pod zadní část hlavy a pomalu zvedněte záda (opakujte několikrát). Dále posuneme válec podél páteře (nahoru), proveďte cvik znovu. Jednotné studium různých částí hrudní oblasti protahuje páteř, tonizuje svaly.
- Postavte se na všechny čtyři: co nejvíce ohněte záda, setrvejte v této poloze několik sekund (přičemž hlavu držte rovně). Poté zaujmeme výchozí pozici a cvičení zopakujeme.
- Lehněte si na bok, pokrčte kolena. Pravou nohu vytáhneme nahoru (zatížíme svaly, maximálně posuneme stehno do strany), zafixujeme polohu nohy na 5-10 sekund a spustíme. Totéž opakujeme s druhou nohou.
- Lehneme si na rovnou podložku břichem dolů, ruce si dáme pod hlavu. Při nádechu zvedáme ramena a tělo, s výdechem se vracíme do výchozí polohy. Cvik provádíme alespoň 3-4x. Jak svaly posilují, zvyšujeme počet přístupů.
- Sedneme si na židli (s opěradlem), opřeme se o ni zády. Ohneme se dozadu, abychom cítili, jak se napínají svaly hrudní oblasti. Poté provedeme plynulé předklony. Je nutné provést 4-5 takových přístupů.
Lékaři nedoporučují při pohybové terapii přetěžovat svaly. Pouze mírné gymnastické cvičení může přinést výhody a potěšení, pomůže obnovit páteř po nemoci.
Cvičení pro bederní osteochondrózu
Existuje názor, že bolest zad je lidskou platbou za chůzi vzpřímeně. Koneckonců je to právě tato část páteře, která nese celou zátěž při chůzi a funguje jako tlumič nárazů.
Jak ukazuje praxe, lidé, kteří zanedbávají aktivní životní styl, trpí bolestmi beder mnohem častěji. Každodenní cvičení pomáhá nejen zbavit se nepříjemné bolesti, ale také předcházet rozvoji degenerativně-dystrofických procesů v kostních a chrupavčitých tkáních pohybového aparátu.
Terapeutické cvičení pro lumbosakrální osteochondrózu posiluje, protahuje zádové a břišní svaly. V prvních lekcích se cviky provádějí vleže: v této poloze je zátěž na záda malá, nehrozí zvýšená bolest.
Pozitivní účinek použití gymnastiky se projevuje v následujícím:
- zlepšení krevního a lymfatického oběhu;
- normalizace metabolických procesů v kostech, chrupavkových tkáních páteře;
- odstranění přetížení v pánevních orgánech;
- posílení svalů;
- trakce nervových kořenů míchy;
- obnovení funkcí pohybového aparátu.
Gymnastika podporuje tvorbu bílkovin ve svalových tkáních. Při vstupu do těla stimulují práci hlavních systémů.
Následující cvičení mohou zmírnit stav s bederní osteochondrózou:
- Lehneme si na záda, pevně přitiskneme spodní část zad k podlaze a pokrčíme kolena. Natáhneme ruce k nohám, pokusíme se je obejmout (a přitom neodtrhneme spodní záda od podlahy! ). V této poloze setrváme po dobu 5 sekund, spustíme se, uvolníme svaly. Cvik opakujte 40krát (pro dvě série).
- Spojíme nohy k sobě, přitáhneme je k žaludku a ohýbáme se v koleni. Rukama sepneme nohy, zafixujeme polohu, načež pomalu natáhneme hlavu ke kolenům. Klesáme na podlahu (pomalu) a vracíme se do výchozí polohy.
- Postavte se na všechny čtyři, držte záda rovná. Přejdeme rukama doleva, ohýbáme trup ve stejném směru a poté doprava (při otáčení držíme tělo ohnuté několik sekund). Cvičení opakujte (alespoň 10x).
- Výchozí pozice - na všech čtyřech. Při prohnutí zad zvedněte hlavu. Poté děláme vše v opačném pořadí: sklopíme hlavu a hladce vyklenujeme páteř.
- Stojíme rovně: nohy držíme rovně, ruce položíme na pás. Předkláníme se co nejvíce dozadu a dopředu. Musíte udělat 10 hlubokých náklonů v každém směru.
- Sedíme na podlaze: zvedneme ruce nahoru (dlaně se „dívají" dopředu), ohýbáme se k nohám a snažíme se rukama dotknout prstů na nohou. Tento druh gymnastiky pomáhá posilovat páteřní a břišní svaly: při předklonu pracují záda, při pohybu dozadu tisk.
Léčba bederní osteochondrózy by měla být zaměřena na obnovení funkcí páteře, odstranění bolesti a je prováděna složitým způsobem. Kromě lékové terapie mají pozitivní účinek masážní procedury, trakce, fyzioterapeutická cvičení. Posiluje svalový korzet, pomáhá snižovat zátěž na ploténky páteře.