Terapeutická gymnastika je primárně zaměřena na posílení svalů krku a zad, zlepšuje krevní oběh v lidském těle a pomáhá zlepšit fyzickou kondici. Ale se silnou bolestí je kontraindikováno provádět fyzioterapeutická cvičení (cvičební terapie), aby nedošlo ke komplikaci situace. Kromě hlavní léčby a masáže je předepsána cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu.
Význam fyzikální terapie pro cervikální osteochondrózu
Fyzioterapeutická cvičení (cvičební terapie) jsou preventivní cvičení, která zabraňují exacerbaci různých onemocnění a velmi efektivně se používají při cervikální osteochondróze. Několikrát opakování stejného cvičení přináší nesporné výhody. Cvičební terapie výrazně zlepšuje stav pacienta, pomáhá vyrovnat se s bolestí. Osteochondróza postupně ustupuje, protože po cvičení:
- prokrvení se výrazně zlepšuje;
- dochází k posílení svalů krku a zad;
- páteř na krku se stává mobilní;
- ztuhlé nervy jsou obnoveny;
- zlepšuje pružnost krku a pohyb ramen;
- bolest klesá.
Pravidla pro cvičení doma
Aby byla terapeutická cvičení prospěšná a nezhoršovala problém, musíte dodržovat řadu jednoduchých, ale důležitých doporučení:
- poraďte se předem se svým lékařem. V akutní fázi cervikální osteochondrózy není bezpečné cvičit. Nejprve musíte snížit bolest, dosáhnout nástupu remise;
- dělat gymnastiku na rovném pevném povrchu;
- změřte si srdeční frekvenci před, během a po gymnastice. Můžete to udělat starým způsobem (pomocí stopek a prstů) nebo použít fitness náramek. Pokud je srdeční frekvence vyšší než 129, snižte zátěž;
- pohyby s cervikální osteochondrózou by měly být prováděny hladce. Postupně zvyšujte amplitudu a intenzitu;
- důležitá je pravidelnost gymnastiky a systematický přístup;
- pokud jsou cvičení pro terapeutická cvičení zvolena nesprávně, může být účinek léčby cervikální osteochondrózy opačný. Proto je třeba vše projednat s lékařem.
Sada cvičení
Gymnastická cvičení pro cervikální osteochondrózu jsou zaměřena na:
- odstranění křečí;
- lepší koordinace;
- posílení páteře, svalů hrudníku, zad, krku;
- na začátku gymnastiky, bez ohledu na zvolenou techniku, musíte připravit a zahřát svaly.
Zahřívání a jeho význam
Pokud náhle začnete cvičit přímo, zanedbáte přípravu těla, existuje riziko poškození vazů, protažení a zvýšení syndromu bolesti. Zahřívání na cervikální osteochondrózu je jednoduché a nezabere mnoho času. Přibližný algoritmus akcí:
- Chůze na místě po dobu 2-3 minut.
- Otočení těla do stran. Zvedání a roztažení paží do stran. Pokud se vám to hned nepodaří, nenechte se odradit. Postupně, jak se zbavíte cervikální osteochondrózy, se rozsah pohybu zvýší.
- Pomalé kruhové pohyby s rameny.
- Hladké otáčení hlavy doleva a doprava.
- Zahřívání trvá 7-10 minut. Může být provedeno před gymnastikou i během dne, aby se rozptýlila krev a eliminovaly stagnující procesy v páteři a svalech.
- Dále byste měli jít do vybraného komplexu lékařské gymnastiky.
Bubnovského cvičení
Vlastnosti provádění gymnastiky podle této techniky:
- komplex se liší v závislosti na stavu páteře a fyziologických charakteristikách pacienta;
- je přípustné pohybovat se bolestí, je-li vyjádřena přiměřeně;
- je povoleno dělat gymnastiku pro hypertenzi a bolesti hlavy;
- obecná cvičení pro cervikální osteochondrózu;
- položte bradu na hruď. Poté narovnejte krk a mírně vytáhněte hlavu dopředu;
- z předchozí polohy si napněte vousy směrem k podpaží. Pak udělejte totéž, ale v opačném směru;
- otočte krk doleva, podívejte se na strop. Pak doprava a ke stropu;
- nejprve spojte ruce nad hlavou a poté je roztáhněte do strany. Otočte krk tak, abyste viděli ruku jedné nebo druhé ruky;
- protáhněte dlaněmi ke stropu. Brada se pohybuje dopředu, rovnoběžně s podlahou;
- silová cvičení v boji proti cervikální osteochondróze;
- Obvykle je potřeba cvičební pomůcka, ale pro domácí gymnastiku si vystačíte s improvizovanými prostředky. Dělat během období remise cervikální osteochondrózy a pro její prevenci;
- kliky na židlích. V tomto případě jsou ruce položeny na 2 židle stojící vedle sebe a nohy na pohovce nebo posteli;
- gymnastická cvičení s činkami z polohy vleže. Místo činek si můžete vzít lahve s vodou nebo pískem. Při nádechu, ruce před námi, při výdechu je odhodte zpět za hlavu;
- podobně jako cvičení 2, ale naše ruce nesměřujeme za hlavu, ale do stran;
- když jste mezi 2 židlemi, zvedněte tělo a položte ruce na sedadlo;
- každé cvičení proveďte 10 až 15krát.
Shishoninova sada cvičení
Výhody gymnastiky při léčbě cervikální osteochondrózy:
- jednoduchost;
- bezpečnost (šetřící režim);
- nevyžaduje časovou náročnost. Netrvá déle než 25 minut.
Základní cvičení rehabilitační gymnastiky:
- Jaro. Nakloňte hlavu co nejvíce dopředu. Počítat do 10, narovnat se. Opakujte 5-10krát.
- Husa. S krkem nakloněným dopředu si napněte vousy doprava. Jděte nahoru a cvičte, ale pouze doleva. Pouze 3 opakování v každém směru.
- Rám. Paže je rovnoběžná s podlahou. Dlaň tlačí na jedno rameno, brada tlačí na druhé. Pak naopak.
- Volavka. Posaďte se na židli. Vezměte ruce zpět. Zaujměte hrdou pózu (hrudník s kolečkem). Nakloňte hlavu mírně dozadu a bradu přitahujte ke stropu.
- Zvedněte ruce nad hlavu. Nechte záda a hlavu rovně, natáhněte ruce doprava a potom doleva.
Protahovací cvičení na cervikální osteochondrózu pomůže zmírnit křeče, zabránit bolesti:
- Položte si levou ruku na hlavu a přitáhněte ji k rameni. Sklon by měl být takový, aby byly cítit svaly krku. Proveďte podobné cvičení vpravo.
- Spojte dlaně v zadní části hlavy a zatlačte na hlavu a položte ji co nejníže.
- Opakujte předchozí cvičení přidáním bočních ohybů.
- Samomasáž s pohyby hladením a hnětením. Po gymnastice je nutné svaly uklidnit.
Komplex cvičení Butrimov
- Tahem brady dopředu.
- Otočí hlavu do stran, dosáhne bradkou k ramenům.
- Sklopte hlavu dolů, v této poloze se otáčejte do stran a nahoru.
- Popište půlkruh s bradou ve směru od jednoho ramene k druhému. Nezvedejte ramena.
- Nakloňte hlavu dozadu. Otočte krk do stran. Pohled směřuje k podlaze.
Pravidlo Dr. Burtimova pro gymnastiku s cervikální osteochondrózou: „Pokud pochybujete, že cvičení bude fungovat, nedělejte to bez lékaře. "
Komplex cvičení Gitta
- Lehněte si na tvrdý povrch. Umístěte krk na váleček. Otočte hlavu do stran.
- Posaďte se zády rovně. Kývněte hlavou, jako byste s někým souhlasili.
- Nyní ve stejné pozici popřete informace, jako byste říkali „Ne".
- Lehněte si s ohnutými nohami. Otočte tělo ze strany na stranu.
- Ležící na břiše zvedněte hlavu a ramena bez použití rukou.
Dikulova sada cvičení
U cervikální osteochondrózy se stav může zhoršit natolik, že je téměř nemožné se hýbat. V takových případech pomáhá Dikulova gymnastika. Existuje mnoho cvičení, některá vyžadují speciální vybavení. Některé se ale snadno vyrábějí doma:
- Položte pravou ruku na levé ucho. Vytáhněte hlavu doprava, zvedněte levou ruku rovnoběžně s podlahou, mírně se ohněte v lokti. Opravte po dobu 7 sekund, plynule se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8krát. Udělejte to také v opačném směru.
- Připojte dlaně před sebe, přiveďte je za hlavu, stiskněte zadní část hlavy a sklopte ji dolů. Pokuste se zaoblit záda a ohnout se co nejníže. Vraťte se do výchozí polohy.
- Sedíte u stolu a opřete se o lokty. Zapněte si bradu dlaněmi. Otočte hlavu do stran.
- Stiskněte s dlaněmi spojenými k sobě na zadní straně hlavy. Překonejte odpor a vraťte hlavu.
Sada cvičení na desce Evminov
Tento mini trenažér funguje nejen na krční oblasti. Je účinný při osteochondróze jakékoli části páteře. Abyste si vypracovali krk, měli byste si dokoupit Glissonovu smyčku. Opravuje bradu a krk, pomáhá natáhnout svaly a uvolnit sevřené nervy.
Gymnastika na palubě Evminova by měla být prováděna pod dohledem specialisty, aby se stav ještě nezhoršil.
Sada cvičení Norbekova
Autor metod přikládá velkou důležitost náladě a pozitivnímu myšlení, jeho systém předpokládá změnu postoje k životu obecně, a proto pomáhá uzdravit celé tělo.
Gymnastika pro cervikální osteochondrózu:
- položte bradu na hruď a mírně napněte svaly krku;
- házení hlavy dozadu;
- hlava se nakloní do strany tak, aby se ucho dotklo ramene;
- kruhové pohyby hlavy s maximálním poloměrem;
- hlavním pravidlem je vyrovnaná záda jak během gymnastiky, tak během dne. Musíte se soustředit na bolavou oblast, cvičit, mentálně tam posílat lásku a teplo.
Sada cvičení Neumyvakin
- Chcete-li provádět gymnastická cvičení od profesora Neumyvakina, je třeba připravit plastovou láhev s vodou plnou 2/3. Objem 1, 5 litru.
- Lehněte si na záda. Místo krku položte pod krk nádobu s vodou. Pohybujte hlavou do stran a do kruhu.
- Ve stejné poloze střídavě přitlačte ramena k podlaze.
- Kulaté záda, přitlačte kolena k hrudi a přetočte se na podložku.
- Lehněte si na břicho. Zvedněte ramena a nohy současně a protáhněte je k sobě.
Cvičení ve vodě
Plavání posiluje záda a krk. Pomáhá narovnat páteř, zbavit se cervikální osteochondrózy.
Pokud v počátečních stádiích nemoci můžete plavat v řece, moři, rychlostí, pak v případech, kdy problém získává na síle, je lepší se zaregistrovat do bazénu.
Pokud fyzická zdatnost neumožňuje plavání, můžete jednoduše cvičit gymnastická cvičení. Voda zabraňuje svalové zátěži a zranění.
Cvičení na hrazdě
Vodorovná tyč pomáhá odlehčit záda, protáhnout páteř a snížit zatížení disků. Ale s cervikální osteochondrózou je nebezpečné provádět gymnastiku. Obratle krku se mohou stahovat ještě více.
Lékaři doporučují viset na tyči s hlavou dolů a držet nohy za cervikální osteochondrózu. V takovém případě by měla být poblíž osoba, která vás nenechá spadnout. Vytažení má pozitivní účinek během období remise.
Bezpečnostní opatření
- Hlavním úkolem nápravné gymnastiky není přehánět to, vyhnout se zranění.
- Poraďte se s lékařem.
- Absolvujte první kurz gymnastiky s odborníkem.
- Zvyšujte zátěž postupně.
- Cvičit pravidělně.
- Pohyby provádějte plynule a pomalu.
Cvičení k prevenci relapsu
Chcete-li konsolidovat dosažený výsledek a znovu čelit problému cervikální osteochondrózy, musíte cvičit po celý život. Bylo by hezké, kdyby se člověk rozhodl sportovat: plavání, volejbal, fitness. Kterákoli z výše uvedených sad cvičení bude fungovat. Abyste zabránili cervikální osteochondróze, zvyšte počet opakování každého cviku až 15–20krát.